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Wir alle erleben im Verlauf unseres Lebens überwältigende Ereignisse, die uns stark belasten. Traumatische Erfahrungen gehen oft mit Gefühlen extremer Ohnmacht und Hilflosigkeit einher. Und manchmal ist das Leben danach ein anderes als vorher. Der Alltag wird zu einer Last, die Gedanken kreisen umher und es stellen sich unbekannte und belastende Gefühle ein. Anfangs denken wir: Das wird schon wieder. Und irgendwann finden wir uns wieder in einem Gefängnis der Anspannung und Freudlosigkeit. 

Was bedeutet Traumatisierung?

Ob Unfall oder Krankheit, ob Naturkatastrophe oder Tod eines nahen Angehörigen: Extrem belastende Ereignisse können ein Trauma auslösen. Doch was heißt das eigentlich: Trauma?

Definition der Weltgesundheitsorganisation WHO

Ein Trauma ist ein kurz oder lang anhaltendes Ereignis oder Geschehen von außergewöhnlicher Bedrohung mit katastrophalem Ausmaß. 

Definition im amerikanischen Diagnosehandbuch DSM-5

Ausgesetztsein von tatsächlichem oder drohendem Tod, schwerer Verletzung oder sexuellem Missbrauch als Opfer oder Zeuge.  

Alltagsbelastungen haben nichts mit einem Trauma zu tun. Eine unsachliche Begriffsverwendung verharmlost die tatsächliche Schwere einer echten Traumatisierung. Jenen Menschen, die schwere traumatische Erfahrungen machen mussten und unter Traumafolgestörungen leiden, wird sie nicht gerecht.

Im Alltag wird der Begriff oft umgangssprachlich verwendet: 

• Der Zuhörer eines langweiligen Vortrags erzählt seinen Freund*innen: „Ich hab einen echt traumatischen Nachmittag hinter mir!“ 

• Ein Firmeninhaber klagt über „traumatische finanzielle Einbrüchen“. 

• Eine Autofahrt mit langem Stau wird als „traumatische Autofahrt“ bezeichnet. 

• Der Zuhörer eines langweiligen Vortrags erzählt seinen Freund*innen: „Ich hab einen echt traumatischen Nachmittag hinter mir!“ 

Bin ich traumatisiert?

Unmittelbare Reaktionen auf extreme Situationen

Unmittelbare Reaktionen in einer außergewöhnlich belastenden Situationen sind normal. Hierzu gehören

• Gefühle der Hilf- und Schutzlosigkeit
• Angst und Entsetzen
• Kontrollverlust
• Emotionale Taubheit
• Erstarrung

Auch unangenehme Empfindungen und Symptome in den Tagen nach dem Erlebnis sind eine ganz normale Reaktion:

• Niedergeschlagenheit/Traurigkeit
• Schuldgefühle 
• ständiges Grübeln 
• Schlafstörungen 

Dies sind nichts als außergewöhnliche Reaktionen auf ein außergewöhnliches Ereignis und klingen meist nach wenigen Stunden bis Tagen wieder ab.

Wie erkenne ich eine Traumafolgestörung?

Folgende Symptome sind für eine Traumafolgestörung typisch. Sie treten zumeist nicht ständig auf und auch nicht gleichzeitig. Sie belasten die Betroffenen allerdings sehr und beeinträchtigen sie massiv in ihrem Alltag: 

• wiederholtes Erleben des Traumas in Erinnerungen, (Nachhallerinnerungen, Flashbacks), Träumen oder Albträumen

• andauerndes Gefühl von Betäubtsein und emotionaler Stumpfheit

• Gleichgültigkeit gegenüber anderen Menschen

• Teilnahmslosigkeit der Umgebung gegenüber

• Freudlosigkeit

• Vermeidung von Aktivitäten und Situationen, die Erinnerungen an das Trauma wachrufen könnten

• Vigilanzsteigerung und Schreckhaftigkeit

• Schlafstörung

• Angst und Depression (auch mit Suizidgedanken)  

• Beeinträchtigungen in Beruf, Beziehungen oder Alltag

Psychotherapie-Ansätze in der Traumatherapie

• EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing)

• TRIMB (Behutsame Traumaintegration) 

• Kognitive Verhaltenstherapie

• Psychodynamische Psychotherapie

• Narrative Expositionstherapie

• Musiktherapie/Kunsttherapie/körpertherapeutische Verfahren

• Weitere Therapieansätze

Geht es Ihnen auch so? Manchmal passieren Dinge, die Sie einfach nicht vergessen können? Manchmal sind es schlimme Erfahrungen. Momente, in denen Sie sich machtlos fühlen, hilflos und ausgeliefert. Jemand überschreitet Ihre Grenzen – durch Gewalt oder durch subtile Grenzverletzungen -, und Sie merken es zunächst gar nicht. Oder es passiert ein Unfall: einen kurzen Moment haben Sie nicht aufgepasst, und mit einem Schlag ist alles kaputt. Oder Sie werden von Menschen schlecht behandelt, mit denen Sie tagtäglich zusammen sind – Zuhause, am Arbeitsplatz oder im Umfeld -, fühlen sich gedemütigt oder wütend und haben Angst vor jedem neuen Tag. 

Die Zeit heilt alle Wunden? 

Es gibt viele Dinge, die uns möglicherweise nicht loslassen, weil sie uns zu sehr Angst gemacht haben und nun immer wieder in unseren Gedanken herumschwirren. Sie belasten uns jeden Tag und oft auch in der Nacht. Wir hoffen, sie mit der Zeit zu vergessen, aber manchmal gelingt uns das nicht. Sie bleiben, quälen uns und lassen uns nicht mehr ruhig schlafen. Wir fühlen uns niedergeschlagen und depressiv, sind müde und antriebslos, ziehen uns zurück oder es zeigen sich andere psychische Symptome. 

EMDR als Weg aus belastenden Erinnerungen

Die gute Nachricht ist: Es gibt Wege, diese Last zu lindern. Einer dieser Wege ist EMDR – eine Methode, die Ihnen eine sanfte, strukturierte Möglichkeit bietet, belastende Erinnerungen besser zu verarbeiten und wieder mehr Leichtigkeit in Ihr Leben zu bringen.

Anwendungsbereiche von EMDR

EMDR steht für „Eye Movement Desensitization and Reprocessing“. Übersetzt heißt das: „Desensibilisierung und Neubearbeitung mit Augenbewegungen“. 

EMDR ist ein ganzheitliches therapeutisches Verfahren, bei dem die Selbstheilungskräfte stark und nachhaltig aktiviert werden. Die Wirksamkeit von EMDR bei psychischen Traumata und posttraumatischen Belastungsstörungen (PTBS) ist durch zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen nachgewiesen und wird international von der WHO anerkannt.

Wofür EMDR helfen kann:

• Reduktion belastender Erinnerungen und Gefühle
• Besserer Umgang mit akuten und fortlaufenden Belastungen und Alltagsstress
• Unterstützung bei Ängsten, Phobien und depressiven Verstimmungen

Diese Aussage stammt von Francine Shapiro, der amerikanischen Wissenschaftlerin und Psychotherapeutin, die EMDR entwickelt und getestet hat. 

Bei traumatischen Erlebnissen ist das Informationsverarbeitungssystem gestört, denn es hat die Erinnerung isoliert abgespeichert, also nicht in die generellen Erinnerungsnetzwerke integriert. Der Hippocampus, das Gedächtniskontrollzentrum im Gehirn, (auch „cool system“ oder „explizites Gedächtnis“ genannt) arbeitet in einem solchen Fall vorübergehend dysfunktional, körpereigene Morphine lassen die Person „geistig wegtreten“, das Frontalhirn schaltet sich ab. 

Währenddessen allerdings ist die Amygdala , unser „hot system“, besonders aktiv. Sie ist unsere Feuerwehr im Gehirn und reagiert auf Angst-Signale. Sie ist Teil des limbischen Systems und u.a. zuständig für eine schnelle, aber ungenaue Bewertung einer Situation: Eine unmittelbare Gefahr wird eingeschätzt, um im Bedarfsfall klassische Stressabläufe wie Kampf- oder Fluchtreaktionen in Gang zu setzen. Die unter hohem Stress herausgefischten brisanten Erlebnisinhalte werden aufgenommen und fragmentiert, aber nicht ins biografische Gedächtnis überführt. Sie bleiben unverarbeitet, nicht vom Hippocampus ordentlich „archiviert“, und warten als Fragmente auf ihre Verarbeitung. Hierfür hat sich EMDR in besonderer Weise bewährt. 

Im Mittelpunkt steht eine bilaterale Stimulation der Gehirnhälften, vergleichbar mit den REM-Phasen, denen man die Verarbeitung des Tages zuschreibt. „Im REM-Schlaf findet Lernen dadurch statt, dass sich Gedanken und Informationen verfestigen und mit anderen Erinnerungen verknüpfen.“ (Shapiro)

Wir alle haben den Frühling herbeigesehnt. Endlich wieder Farben, endlich wieder Wärme! Doch was, wenn sich die Freude nicht so recht einstellen will? Sie fühlen sich müde und kraftlos und wissen nicht warum? Die Arbeit ist eine einzige Last und macht keinen Spaß mehr, und Sie fragen sich: Wo ist sie nur, die „Frühlings-Energie“? 

Der Frühling bringt Licht und Wärme, doch die Stimmung wird trüb und dunkel

Im März sprießt und grünt es überall, die Luft riecht nach Frühling und die Vögel zwitschern laut, als hätten sie den ganzen Winter für ihr großes Frühlings-Konzert geübt. Die Tage werden länger, und die Gärtnereien haben Hochkonjunktur: Balkonkästen werden von verdorrten Pflanzen befreit und mit neuen, bunten Blumen geschmückt. Spielplätze füllen sich wieder mit Kindern, die Terrassen werden geputzt und hier und da steigt Ihnen sogar schon der altbekannte Duft vom Grill in die Nase. 

Doch gerade in dieser Zeit überfällt manche Menschen eine unerklärliche Müdigkeit, eine Unzufriedenheit oder gar Traurigkeit. Wie kann das sein, fragen Sie sich verwundert – gerade jetzt, wo die Welt wieder Farbe bekommt.

Doch der Frühling – Sinnbild für Aufbruch, Neubeginn und Energie – fordert heraus. Mit seiner Kraft lädt er ein, aktiv zu werden, Projekte in Angriff zu nehmen, Pläne zu schmieden. Doch was, wenn die eigene Kraft nicht mithalten kann mit diesem Ansturm? Wenn die neuen Ideen und Pläne liegen bleiben, weil Sie sich müde und schwach fühlen? Dann treten versteckte Probleme und unschöne Erinnerungen hervor, all die vielen Überbelastungen und Grenzverletzungen. Bis zu guter Letzt die Erkenntnis reift: So kann es nicht weitergehen.